ہڈیوں کو مضبوط کرنے کے لیے آپ کئی چیزیں کر سکتے ہیں، جن میں شامل ہیں:
- کیلشیم اور پوٹاشیم سے بھرپور غذا کھائیں۔ کیلشیم ہڈیوں کے لیے ضروری ہے، جبکہ پوٹاشیم ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔ کیلشیم اور پوٹاشیم سے بھرپور غذاؤں میں شامل ہیں:
- دودھ اور دودھ کی مصنوعات
- سبز پتوں والی سبزیاں
- مچھلی
- خشک پھلیاں اور بیج
- پھل
- باقاعدگی سے ورزش کریں۔ ورزش ہڈیوں کو مضبوط اور صحت مند رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ ہڈیوں کو مضبوط کرنے کے لیے آپ ایسی ورزشیں کر سکتے ہیں جو وزن اٹھانے والی ہوں، جیسے کہ ٹانگیں اٹھانا، سینے کو اٹھانا، اور بازوؤں کو اٹھانا۔
- سگریٹ نوشی اور شراب نوشی سے گریز کریں۔ سگریٹ نوشی اور شراب نوشی ہڈیوں کو کمزور کر سکتی ہے۔ اگر آپ سگریٹ نوشی یا شراب نوشی کرتے ہیں، تو اسے ترک کرنے کی کوشش کریں۔
- کافی کیلشیم اور پوٹاشیم کی مقدار حاصل کریں۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کافی کیلشیم اور پوٹاشیم حاصل کر رہے ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے بات کر سکتے ہیں۔ آپ کیلشیم اور پوٹاشیم کی سپلیمنٹس بھی لے سکتے ہیں، لیکن اس سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا ضروری ہے۔
- اپنے وزن کو کنٹرول میں رکھیں۔ زیادہ وزن یا موٹاپے سے ہڈیوں پر دباؤ پڑ سکتا ہے، جس سے وہ کمزور ہو سکتی ہیں۔ اگر آپ اپنے وزن کو کنٹرول میں رکھتے ہیں، تو آپ اپنی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
- آفتوں سے بچیں۔ اگر آپ کو ہڈیوں کی کوئی خرابی ہے، تو اسے درست کرنے کے لیے جلد از جلد علاج کروانا ضروری ہے۔ اگر آپ کو ہڈیوں کی خرابی کا علاج نہیں کرایا جاتا ہے، تو یہ مزید خراب ہو سکتی ہے اور آپ کو فالج یا موت کا خطرہ ہو سکتا ہے۔
- صحت مند طرز زندگی گزاریں۔ صحت مند طرز زندگی گزارنا، جس میں صحت مند غذا کھانا، کافی ورزش کرنا، اور سگریٹ نوشی اور شراب نوشی سے گریز کرنا شامل ہے، ہڈیوں کو مضبوط رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
