ذہنی دباؤ. جدید دور کا بنیادی مسئلہ
بعض اوقات، ہم میں سے اکثر افسردہ، اداس اور بیزاری محسوس کرتے ہیں۔ یہ علامات عام طور پر ایک یا دو ہفتے کے اندر ختم ہو جاتی ہیں، اور ہماری زندگی بہت زیادہ متاثر نہیں ہوتی ہے۔ ڈپریشن کی وجوہات مختلف ہوتی ہیں۔ بعض اوقات افسردگی یا اداسی بغیر کسی وجہ کے شروع ہو سکتی ہے۔ زیادہ تر معاملات میں، ہم اپنے طور پر اس ڈپریشن کا مقابلہ کرتے ہیں، جب کہ ڈپریشن کو خاندان یا دوستوں سے بات کرکے اور کسی علاج سے ٹھیک کیا جاسکتا ہے۔ ضرورت محسوس نہیں ہوتی۔
لیکن اس اداسی کو ڈپریشن کہا جاتا ہے جب اداسی کا احساس دو ہفتے سے زیادہ رہتا ہے اور پھر بھی ختم نہیں ہوتا ہے۔ دکھ اس قدر شدید ہے کہ روزمرہ کے معمولات زندگی متاثر ہونے لگتے ہیں۔
کچھ لوگ غلط فہمی کی وجہ سے ڈپریشن کو بیماری نہیں سمجھتے لیکن ایسا ہر گز نہیں ہے۔ ڈپریشن ہائی بلڈ پریشر اور ذیابیطس جیسی بیماری ہے جو کسی کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔
ڈپریشن کو ایک عام بیماری سمجھا جاتا ہے۔ عالمی ادارہ صحت کے مطابق اس وقت دنیا میں ڈپریشن کے دو سو اسی ملین مریض ہیں۔ جبکہ پاکستان جیسے ترقی پذیر ممالک میں کل آبادی کا دس سے چودہ فیصد ڈپریشن کا شکار ہے۔
ڈپریشن سے کیسے بچا جا سکتا ہے؟
ماہرین نفسیات کے مطابق ڈپریشن کسی کو بھی ہو سکتا ہے۔ اگر آپ اداس ہیں، آپ کا دل روزمرہ کے کاموں میں شامل نہیں ہے، آپ کو مایوسی، پریشانی، گھبراہٹ یا بے بسی محسوس ہوتی ہے، تو زیادہ امکان ہے کہ آپ افسردہ ہیں۔ کا شکار ہیں
ڈپریشن کی دیگر علامات میں بھوک کی کمی، اچھی طرح سے نیند نہ آنا، وزن میں کمی، فیصلے کرنے میں دشواری یا ارتکاز اور یادداشت کی کمزوری وغیرہ شامل ہیں، اگر ڈپریشن طویل عرصے تک برقرار رہے تو صورتحال خطرناک ہوسکتی ہے۔ مرد اور عورت دونوں ہی ڈپریشن کا شکار ہوتے ہیں تاہم خواتین میں ذہنی تناؤ عام ہے۔ امریکہ کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (NIMH) کے ماہرین کا کہنا ہے کہ ’ڈپریشن مردوں کے مقابلے خواتین میں زیادہ پایا جاتا ہے۔ یہ مخصوص حیاتیاتی، ہارمونل اور سماجی عوامل کی وجہ سے ہے جو خواتین کے لیے منفرد ہیں۔”
اس کی وجہ یہ ہے کہ خواتین میں ہارمونل تبدیلیاں خاص طور پر حمل کے دوران اور بچے کی پیدائش کے بعد زیادہ تیزی سے ہوتی ہیں۔ غیر متعلق. بچے کی پیدائش کے بعد زیادہ تر ماؤں کو بعد از پیدائش ڈپریشن کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور بعض ماؤں میں یہ ڈپریشن خطرناک حد تک بڑھ جاتا ہے۔
بعض اوقات انسان خود نہیں سمجھ پاتا کہ وہ اضطراب کا شکار ہے یا اندرونی اضطراب کی وجہ سے ذہنی انتشار کا شکار ہے۔ ڈپریشن کو اینگزائٹی یا ڈپریشن کہتے ہیں، جب کہ اضطراب پریشانی یا پریشانی ہے۔ محفوظ رہنے کے بہت سے طریقے ہیں جن میں تناؤ میں کمی، ورزش، سانس لینے کی مشقیں اور یوگا شامل ہیں۔
تھراپی اور ماہر نفسیات کے ساتھ مشاورت بھی ایک مؤثر طریقہ ہے، خاص طور پر سنجشتھاناتمک سلوک تھراپی (سی بی ٹی) میں جہاں بات چیت کے ذریعے نقطہ نظر اور سوچنے کا طریقہ تبدیل کیا جاتا ہے۔ جدید دور میں چونکہ ہر چیز میں ایک ایپ موجود ہے اس لیے آپ کو موبائل پر ڈپریشن سے بچنے کے لیے بہت سی ایپس بھی ملیں گی۔ طبی سائنس میں، ورچوئل رئیلٹی ڈپریشن یا پریشانی سے نجات کے لیے تیزی سے کام کر رہی ہے۔
ڈپریشن کو دور کرنے کی مشقیں:
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کے سائنسدانوں کی ایک تحقیق کے مطابق ہفتے میں تین بار ورزش کرنے سے ڈپریشن کا خطرہ 16 فیصد تک کم ہوجاتا ہے جب کہ ہر ہفتے اضافی جسمانی ورزش ڈپریشن کے خطرے میں مزید کمی کا باعث بنتی ہے۔ اس صورت میں، فرش پر سیدھے بیٹھیں اور اپنی ٹانگوں کو عبور کریں یا کرسی پر ٹیک لگا کر سیدھے فرش پر پاؤں رکھ کر بیٹھ جائیں۔
اب آنکھیں بند کر کے اپنے خیالات پر توجہ دیں۔ سانس کو آزادانہ طور پر بہنے دیں۔ اگر آپ کا دھیان بھٹکنے لگے تو واپس انہی خیالات کی طرف آجائیں جو کچھ لمحے پہلے آپ کے ذہن میں تھے۔ یہ عمل روزانہ دس منٹ تک کریں۔ تاہم، اگر ڈپریشن اتنا شدید ہے کہ یہ آپ کے روزمرہ کے معمولات کو متاثر کرتا ہے، تو آپ کو مناسب تشخیص کے لیے کسی جنرل فزیشن، سائیکاٹرسٹ (ماہر نفسیات، ماہر نفسیات) سے ملنا چاہیے۔ یا کسی معالج کی مدد لی جائے۔ ماہر نفسیات عام طور پر سائیکو تھراپی، کاؤنسلنگ یا سائیکالوجیکل سیشنز کے ذریعے علاج کرتے ہیں جبکہ سائیکاٹرسٹ بعض ٹیسٹ کروانے کے بعد ادویات کی تشخیص کرتے ہیں۔
