ورزش کے فوائد
سائنسی تحقیق کے مطابق ورزش دل اور فالج کے مریضوں کے لیے دوا کی طرح موثر ہے۔ اس تحقیق کے دوران سائنسدانوں نے تین لاکھ سے زائد مریضوں پر ورزش اور ادویات کے اثرات کا موازنہ کیا۔ یہ بات سامنے آئی کہ جہاں ورزش دل کے لیے فالج میں دوائیوں کی طرح موثر ہوتی ہے وہیں فالج کے مریضوں پر اس کا اثر دوائیوں سے زیادہ ہوتا ہے۔ بہت کم بالغوں کو وہ ورزش مل رہی ہے جس کی انہیں آج ضرورت ہے، جب کہ منشیات کے استعمال میں تیزی سے اضافہ ہوا ہے۔
جدید سہولتوں نے انسانی زندگی کو آسان تو بنا دیا ہے لیکن انسان کی صحت کو بھی خطرات سے دوچار کر دیا ہے۔ دن بہ دن عیش و عشرت کی زندگی کا عادی اور بے عمل ہوتا جا رہا ہے جس کی وجہ سے وہ سنگین عوارض میں گھرا ہوا ہے۔
انسانی جسم کی صحت کے لیے ورزش کی اہمیت ہر عمر میں تسلیم کی جاتی رہی ہے اور اس حقیقت سے انکار نہیں کیا جاسکتا کہ ورزش ہر عمر میں یکساں طور پر فائدہ مند ہے۔
جسم کی مثال مشین جیسی ہے۔ اگر کوئی مشین استعمال نہ کی جائے تو وہ زنگ آلود ہو جاتی ہے۔ اس طرح اگر انسانی جسم کو مناسب حرکت نہ دی جائے تو نہ صرف موٹاپا ہوتا ہے بلکہ مشین کے اعضاء کی کارکردگی بھی متاثر ہوتی ہے۔ میں فرق ڈالوں گا۔ ورزش جسم کو فٹ رکھنے اور مضبوط اور چست محسوس کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ بعض اوقات ورزش کرنا فائدے سے زیادہ نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ ہر عمر اور جسم کو ورزش کی ضرورت ہوتی ہے اور ضرورت مختلف ہوتی ہے۔
تیس سال کی عمر سے پہلے بھرپور اور تھکا دینے والی ورزش مناسب ہے۔ ورزش کے دوران خون کا بہاؤ بڑھتا ہے، جسم کے ہر حصے کو خون کی فراہمی بڑھ جاتی ہے، سانس لینے کی رفتار بڑھ جاتی ہے اور سانس گہرا ہو جاتا ہے۔ سانس لینے اور خون کی نالیاں تنگ ہونے والوں کی بحالی میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ ورزش سے چربی پگھلتی ہے اور موٹاپا ختم ہوتا ہے۔
جسم کے جن خلیات کو مناسب مقدار میں خون نہیں ملتا، مثلاً ہارٹ اٹیک میں دل کے وہ خلیے مردہ ہو جاتے ہیں۔ ورزش کرنے سے آکسیجن اور خون کا بہاؤ بڑھتا ہے اور خون صاف ہو کر ہر خلیے تک پہنچتا ہے۔ صرف پھیپھڑے اور دل۔ یہی نہیں بلکہ جسم کا ہر عضو معدہ، جگر، مثانہ، گردے اور دماغ سبھی اپنی کارکردگی کو بہتر بناتے ہیں۔ ورزش سے دماغ کو طاقت ملتی ہے اور جسمانی صحت بہتر ہوتی ہے۔
جسم کے پٹھے اور جوڑ بہتر کام کرتے ہیں۔ جو لوگ ورزش نہیں کرتے وہ عموماً قبض، بدہضمی اور گیس کے مسائل کا شکار ہوتے ہیں۔ اس کے علاوہ خون کی نالیوں کا تنگ ہونا، ہائی کولیسٹرول، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور موٹاپا۔ وغیرہ۔اگر ورزش کے لیے درج ذیل طریقے اپنائے جائیں تو اس سے صحت بحال ہوتی ہے۔
پاؤں کی طرف جھکیں اور دونوں ہاتھ زمین پر رکھیں۔
پھر سیدھے کھڑے ہو جائیں اور اس عمل کو بائیں جانب دہرائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ دونوں گھٹنے نہ جھکے اور کہنیاں بھی نہ جھکیں۔ ہاتھوں کی ہتھیلیوں کو فرش پر رکھنے کی کوشش کریں۔ یہ ورزش پیٹ کے لیے بہت اچھی ہے۔ پیٹ کی وجہ سے بہت سے مسائل ہوتے ہیں۔ اس سے چھٹکارا پانے کے لیے وہ طرح طرح کے ٹوٹکے استعمال کرتی رہتی ہے۔ یہ مشقیں ان لوگوں کے لیے مفید ہو سکتی ہیں جو بڑھے ہوئے پیٹ کو کم کرنا چاہتے ہیں۔
کروٹ کے بائیں جانب فرش پر لیٹیں اور اپنا وزن بائیں کہنی پر رکھیں۔ اپنے دائیں گھٹنے کو پیٹ تک لائیں اور اب بائیں ٹانگ کو اٹھا کر سیدھا کریں۔ جہاں تک ممکن ہو اپنے دائیں ہاتھ کو دائیں ٹانگ کی طرف کھینچیں۔ ایک طرف تین بار دہرائیں، پھر دوسری طرف بھی کریں۔ بائیں جانب لیٹیں، اپنا وزن بائیں کہنی پر رکھیں اور دائیں ٹانگ اور دائیں ہاتھ دونوں کو اوپر کی طرف اٹھائیں اور کھنچاؤ محسوس کریں، پھر دائیں کروٹ، بائیں ٹانگ پر لیٹ جائیں اور اپنے ہاتھ اوپر اٹھائیں۔
زمین پر سیدھے لیٹ جائیں۔ دونوں ہاتھوں پر کمر اٹھائیں اور انگلیوں پر توازن قائم کرنے کے لیے پیروں کو اندر کی طرف کھینچیں۔ صرف بازو اور انگلیاں کہنیوں تک زمین کو چھونے چاہئیں۔ یہ ورزش رانوں اور پیٹ کے لیے مفید ہے۔ .
زمین پر سیدھے لیٹ جائیں، اپنی پیٹھ اپنے ہاتھوں پر رکھیں اور اپنے پورے جسم کو اوپر اٹھائیں۔ صرف آپ کے کندھے زمین کو چھونے چاہئیں۔
بائیں ٹانگ کو سیدھا رکھیں اور دائیں ٹانگ کو پیٹ کی طرف موڑیں اور پاؤں کو بائیں ٹانگ کے گھٹنے کی طرف رکھیں۔ اسی طرح دوسری ٹانگ کے ساتھ بھی یہی عمل دہرائیں۔ اگرچہ یہ مشق کمر، بازو اور رانوں کے لیے تھوڑی مشکل ہے۔ کے لیے مفید ہے۔ دونوں ٹانگیں الگ رکھ کر زمین پر لیٹ جائیں۔ بائیں بازو کو سر کے اوپر لے جائیں اور پیٹھ میں کھنچاؤ محسوس کرنے کے لیے دائیں جانب مڑیں۔
پھر دوسرے بازو کو اوپر لائیں اور بائیں طرف مڑیں۔
یہ ورزش پیٹ کے پٹھوں کے لیے مفید ہے۔ زمین پر لیٹ جائیں اور پھر دونوں ہاتھ پاؤں پھیلا کر اٹھنے کی کوشش کریں۔ بڑی انگلیوں اور انگلیوں کو ایک ہی سمت میں کھینچیں۔ دو سے تین سیکنڈ تک پکڑے رہیں اور پھر لیٹ جائیں۔ اب دوبارہ کرو۔ پہلے بائیں جانب کوشش کریں پھر دائیں جانب…!
اپنے سر اور کندھوں کو سیدھا رکھتے ہوئے اپنے بائیں جانب لیٹ جائیں۔
اپنے جسم کا وزن اپنے بائیں ہاتھ پر رکھیں اور ہاتھ کو اپنے منہ کے سامنے رکھیں۔ اب اپنی سیدھی ٹانگ کو اوپر اٹھائیں جہاں تک آپ جا سکتے ہیں۔ یہ عمل دس سے بارہ بار کریں۔ اسی عمل کو دوسری طرف دہرائیں۔ فرش پر الٹا لیٹ جائیں، اپنا سر اٹھا لیں۔ اور دونوں بازو آگے کی طرف موڑ دیں۔ اب کندھوں کو سیدھا رکھیں۔ دونوں ٹانگوں کو اوپر کی طرف اٹھائیں۔ اپنے سامنے والے جسم کو بھی تھوڑا اوپر اٹھائیں.
ٹانگوں کو اوپر اٹھائیں اور انہیں اوپر اور نیچے لے جائیں۔ یہ مشق اچھی ہے۔ r کولہوں. اس مشق کے آغاز میں آپ کو تھوڑی مشکل کا سامنا کرنا پڑے گا۔ روزانہ صبح فجر کی نماز کے بعد ورزش کے لیے وقت نکالنا بہتر صحت کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔ اگر ہم ورزش کو نظرانداز کریں گے تو صحت متاثر ہوگی اور زندگی بے لطف ہوجائے گی۔ صحت کی خدا کی نعمت سے مستفید ہونے کے لیے ورزش ضروری ہے۔
