صبح کی سیر
mixchar,health benefits,morning walk,mixchr
بہت سے لوگ بالکل ورزش نہیں کرتے۔ ماہرین صحت کے مطابق خود کو فٹ رکھنے کے لیے انسان کو روزانہ کم از کم آدھا گھنٹہ ورزش کی سرگرمیوں میں حصہ لینا چاہیے۔ جسم میں اضافی چربی خون کے بہاؤ میں رکاوٹ بنتی ہے۔ خود کو صحت مند اور فٹ رکھنے کی کوشش کرنا ایک بہت اچھا عمل ہے۔
صبح کی چہل قدمی بہت موثر ورزش ہے۔ ماہرین صحت کا خیال ہے کہ طلوع آفتاب کے ساتھ شروع ہونے والی چہل قدمی زیادہ فائدہ مند ہے کیونکہ ان اوقات میں پودوں میں آکسیجن کے اخراج کی شرح بڑھ جاتی ہے۔ صبح کے نظارے ذہن کو تروتازہ اور تروتازہ کرنے کے لیے اہم ہیں۔
صبح سویرے پرندوں کی چہچہاہٹ، ہوا، گرد و غبار سے پاک ماحول، بے ہنگم ٹریفک اور اس کا شور نہ ہونا وہ محرکات ہیں جو جسم کو فٹ ہونے میں مدد دیتے ہیں۔
باقاعدگی سے چلنے سے انسانی صحت پر مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ جاپانی معاشرے میں ایک تصور ہے کہ روزانہ 1000 قدم چلنے سے نہ صرف وزن کم ہوتا ہے بلکہ انسانی صحت پر بھی مثبت اثرات مرتب ہوتے ہیں۔ چہل قدمی مزاج پر مثبت اور خوشگوار اثرات مرتب کرتی ہے۔ یہ تھکاوٹ اور کمزوری کو دور کرتا ہے۔ اچھی صحت کے لیے روزانہ 1000 قدم چلنا چاہیے۔
ماہرین نے اس حوالے سے کچھ تحقیق کی ہے۔ ان کے مطابق پیدل چلنے سے نہ صرف ذہنی اور جسمانی صحت بہتر ہوتی ہے بلکہ اس کے نفسیاتی اثرات بھی مرتب ہوتے ہیں۔ چہل قدمی ڈپریشن کو کم کرتی ہے اور موڈ بہتر کرتی ہے۔
ماہرین کے مطابق ڈپریشن سے نجات کا آسان حل زیادہ سے زیادہ چہل قدمی کرنا ہے۔ ایسا کرنے سے اردگرد کے ماحول سے توجہ ہٹ جاتی ہے اور انسان کی سوچ کا دائرہ بدلنا شروع ہو جاتا ہے جس کی وجہ سے ذہنی دباؤ یا ڈپریشن آہستہ آہستہ ختم ہو جاتا ہے۔ کم ہونا شروع ہو جاتا ہے اور مزاج پر خوشگوار اثر پڑتا ہے۔
کچھ لوگ ڈپریشن کے دوران یا اس سے نجات کے لیے سگریٹ نوشی کرتے ہیں یا منشیات کا استعمال کرتے ہیں۔ یہ دونوں صحت کے لیے نقصان دہ ہیں۔ ڈپریشن میں ان نقصان دہ عادات کو اپنانے کے بجائے پیدل چلنا چاہیے۔ پیدل چلنے کے بہت سے فائدے ہیں۔ مثلاً دل کے امراض اور ذیابیطس کو پیدل چلنے سے کافی حد تک کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ اگر ذیابیطس ابتدائی مراحل میں ہے تو اسے شروع میں دوا استعمال کرنے کے بجائے پیدل چلنا چاہیے کیونکہ زیادہ چہل قدمی بلڈ شوگر کو بڑھا سکتی ہے۔ سطح کنٹرول میں آتی ہے۔
جسم میں دوران خون بڑھانے، دل اور شریانوں کے درست کام کے لیے پیدل چلنا بھی ضروری ہے۔
چہل قدمی دل کی دھڑکن کو بھی نارمل رکھتی ہے۔ دن میں کم از کم پندرہ منٹ چہل قدمی سے جسمانی توانائی بہت بڑھ جاتی ہے اور اس کے اثرات ایک گھنٹے کی چہل قدمی کے بعد ظاہر ہونے لگتے ہیں۔ اگر چلنے کا دورانیہ بڑھا دیا جائے۔ اگر آپ جائیں تو توانائی کی سطح بھی اسی شرح سے بڑھ جاتی ہے۔
اس کی وجہ سے جسم تروتازہ اور بولڈ ہو جاتا ہے۔
ماہرین کا کہنا ہے کہ دماغ میںNorepinephrine اورSerotonin نامی کیمیائی مادے موجود ہیں۔ پیدل چلنے سے ان کی ارتکاز میں اضافہ ہوتا ہے۔ جس کی وجہ سے توانائی کی مقدار بھی بڑھ جاتی ہے۔ جتنا زیادہ آپ چلتے ہیں، ان مادوں کا ارتکاز بڑھتا جاتا ہے۔ جو اضافی توانائی کی صورت میں جسم پر خوشگوار اثرات مرتب کرتا ہے اور غصے کے جذبات کو بھی کم کرتا ہے۔
چہل قدمی سے انسانی نفسیات پر بھی اچھا اثر پڑتا ہے مثلاً مزاج خوش گوار ہوتا ہے۔ یہ خوشی اور خود کی عکاسی کا احساس پیدا کرتا ہے۔ جو لوگ باقاعدگی سے چہل قدمی کرتے ہیں ان میں مشاہدے کی گہری حس بھی ہوتی ہے۔ وہ اپنے اردگرد کے لوگوں اور چیزوں سے واقف ہیں۔ میں مزید اندازہ لگاتا ہوں۔ ان کے بارے میں معلومات حاصل کریں وغیرہ۔ چہل قدمی کا ایک اہم فائدہ یہ ہے کہ اس سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔
جو لوگ اپنا اضافی وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ دن میں کم از کم چالیس منٹ چہل قدمی کریں۔
احتیاط
چلتے پھرتے چند باتوں کا خیال رکھیں۔ مثال کے طور پر صبح یا شام چہل قدمی کا وقت مقرر کریں۔ اس وقت سورج کی گرمی کم ہوتی ہے۔ ایسی جگہ کا انتخاب کریں جہاں زیادہ رش نہ ہو، لیکن ماحول پرسکون ہو۔ جگہ بھی کھلی ہے۔ تاکہ لمبا فاصلہ آسانی سے طے کیا جا سکے۔
ابتدائی دنوں میں چہل قدمی کا دورانیہ کم رکھیں اور آہستہ آہستہ وقت بڑھاتے جائیں تاکہ آپ کو تھکاوٹ محسوس نہ ہو۔ چلنے کی رفتار بہت تیز یا بہت سست نہیں ہونی چاہیے۔ چلنے کے لیے آرام دہ جوتے کا انتخاب کریں۔ اس کے علاوہ ایسے لباس پہنیں جس سے آپ کو سکون محسوس ہو۔
چلنے سے پہلے جوس یا پانی کا استعمال کریں۔ زیادہ چکن کھانا نہ کھائیں۔ چہل قدمی کے فوراً بعد کچھ نہ کھائیں بلکہ تھوڑی دیر بعد ہلکا کھانا کھائیں۔ چلنے سے پہلے پانی پی لیں، تاکہ جسم میں پسینے کی صورت نکلے۔ ان کی کمی کو پورا کرنے کے لیے نمکیات جاری کی گئی ہیں۔ پیدل چلنے کے فوراً بعد کام شروع نہ کریں بلکہ کچھ آرام کے بعد کام کریں۔
